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목 관절 질환 추천 강도: 하(Safe)
거북목 증후군 (일자목)
아래로 고개를 숙여 스마트폰을 오래 보거나, 컴퓨터 모니터 쪽으로 목을 쭉 빼는 잘못된 자세로 인해 목뼈(경추)의 C자 곡선이 일자로 펴지거나 거북이 목처럼 앞으로 굽는 증상입니다. 머리 무게가 목과 어깨 근육에 과도하게 실려 뻐근함과 통증을 유발합니다.
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나도 혹시? 자가 체크 증상
- 목 뒤와 양쪽 어깨가 항상 뻐근하고 뭉침
- 뒤통수 아래쪽이 쑤시거나 두통이 자주 발생함
- 자세가 구부정해 보이고 쉽게 피로해짐
- 손가락이나 팔이 가끔 저리는 현상 발생
※ 증상이 2개 이상 지속되거나 팔/다리에 감각 저하 또는 마비 현상이 보일 경우 정밀 검사가 필요합니다.
안전한 재활 동영상 가이드
물리치료사 및 의료인이 검증한 가장 기본적이고 안전한 스트레칭 영상입니다. 통증이 느껴지기 직전 범위까지만 천천히 따라 해보세요.
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⚠️ 꼭 기억해주세요! (의학 정보 면책 조항)
본 서비스에서 제공되는 자가진단 증상 및 재활 운동 가이드는 대중적인 일반 정보를 기반으로 작성되었습니다. 개인마다 관절의 상태, 염증 진행 단계, 기저 질환이 모두 다르므로 통증이 점점 심해지거나 호전되지 않을 경우에는 즉시 전문 정형외과/신경외과 등 전문 의료기관의 정밀 진단(X-ray, MRI 등)을 받으시길 권장합니다.